如何保护嗓子
2009-06-19 体育与艺术教学部 访问量：
咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症。声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：
1. 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
2. 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
3. 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
4. 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
5. 悄悄话是不正确的说话方式。
6. 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
7. 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
8. 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
9. 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
10. 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
11. 适当之运动，常保持心情愉快与放松。
12. 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
13. 适当吃些喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海。
专家们提出了如下建议：
1. 大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2. 不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3. 不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4. 不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量少讲话。
（编辑：Admin）